Stoimy na progu nowego roku, kiedy to tradycyjnie składamy sobie obietnice i wyznaczamy nowe cele. Noworoczne postanowienia mają wyjątkową moc – są jak pomost między tym, kim jesteś a kim chcesz się stać. Symbolicznie, początek nowego roku pozwala nam zawsze „zacząć na nowo”, i pozwala oddzielić to co było w poprzednim, 2023 roku grubą kreską. Skoro czytasz ten artykuł, prawdopodobnie jednym z Twoich celów jest poprawa swojej kondycji fizycznej w nowym roku, a ja mam nadzieję że jego lektura pomoże Ci zrealizować Twoje cele.
Ruch to opłacalna inwestycja w siebie
Zacznijmy od początku. Aktywność fizyczna to nie tylko chwilowy wysiłek, to inwestycja w Twoje przyszłe ja. Regularny ruch to lepsze samopoczucie, więcej energii, a nawet dłuższe życie. Badania naukowe od lat dowodzą związku między aktywnością fizyczną a długością i jakością życia, oraz zapadalnością na różne choroby.
Praca nad mięśniami, wydolnością serca czy elastycznością stawów to tak naprawdę praca nad jakością Twojego codziennego funkcjonowania. Obecnie większość z nas wykonuje pracę siedzącą, która przyczynia się do „zabetonowania” naszych mięśni i stawów. Te z kolei informują nas o swojej słabej kondycji na wiele różnych sposobów, z których najczęstszym jest… ból pleców lub bioder.
To wcale nie jest tak, że w wieku 30, 40 czy 50 lat musimy się oswoić z myślą o pojawiającym się okresowo patologicznym bólu. Jeśli zdecydujemy się na ruch, jest duża szansa na to, że najgorszym bólem na który natrafimy będą tzw. „zakwasy”. A to znacznie przyjemniejszy rodzaj bólu niż ten, który nie pozwala się wyprostować.
Jak zacząć przygodę z treningiem
Obecnie mamy wiele możliwych dróg do rozpoczęcia przygody z treningiem. Wiele osób wybiera bieganie, jako prostą, darmową i łatwo dostępną formę ruchu. Bieganie niesie za sobą szereg zalet, jednak nie pozwala na równomierny rozwój naszego ciała. Stąd też niezależnie od wybranego rodzaju treningu kondycyjnego, warto poświęcić nieco czasu na trening siłowy. Ten z kolei najłatwiej nam będzie rozpocząć w jednej z licznych siłowni i klubów fitness, choć popularny jest także trening domowy.
Ze względu na dostępność zajęć grupowych, umożliwiających łatwy start w lepszą formę, zdecydowanie polecam rozpoczęcie przygody z treningiem w jednym z klubów fitness, gdzie będziemy mieć możliwość skorzystania np. z zajęć treningu funkcjonalnego. Ta forma zajęć grupowych zwykle opiera się na ćwiczeniach wykorzystujących nasze naturalne wzorce ruchowe. Pod okiem instruktora nauczymy się tam ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wiosłowanie czy różne warianty przysiadu.
Czy warto zainwestować w trenera personalnego?
Jeśli znajdziemy dobrego trenera personalnego, dla którego nie będziemy tylko kolejną osoba do odhaczenia – zdecydowanie tak. Wartość dodana jaką niesie za sobą współpraca z trenerem personalnym, jest nieoceniona. Dostosowany do Twoich potrzeb plan treningowy, wsparcie motywacyjne i techniczne korekty mogą znacząco przyspieszyć tempo osiągania efektów. Oczywiście, to dodatkowy wydatek, ale inwestycja w swoją edukację i zdrowie zawsze się opłaca. Jeżeli jednak budżet na to nie pozwala, nie martw się – można znaleźć świetne źródła wiedzy w polskim Internecie.
Skąd czerpać wiedzę na temat treningów
W dzisiejszych czasach informacji na temat treningów zarówno w mediach społecznościowych jak i na stronach internetowych jest cała masa. Zwykle lepszej jakości treści znajdziemy poza popularnymi platformami Social Media, gdzie ilość wiedzy nie jest ograniczana długością filmiku czy koniecznością „wbicia” się w algorytmy polecające treści.
Bardzo obszerne kompendium wiedzy treningowej znajdziesz na portalu Fitnessowy.NET, na łamach którego dzielę się wiedzą treningową zdobytą w trakcie mojej wieloletniej pracy jako trener personalny oraz instruktor.
Sportowa forma życia to podróż, która może zmienić nie tylko Twój wygląd, ale i podejście do życia. Ruch nie musi być przykrym obowiązkiem, a może być czymś co będzie sprawiać Ci radość na co dzień. Dodatkowo – rozpoczęcie treningów może pomóc Ci poznać nowych ludzi, a może i zwiedzić ciekawe miejsca. Do czego serdecznie Cię zachęcam.
O autorze
Nazywam się Dorian Rochowski i jestem rodowitym tyszaninem, który od 2014 roku pracuje jako instruktor oraz trener personalny. W swojej karierze pracowałem w klubach takich jak Fitness Academy (obecnie Fabryka Formy) 3 Stawy oraz Silesia Star, City Fit oraz innych. Obecnie jestem właścicielem studia treningu personalnego Lift Strength & Conditioning zlokalizowanego w Katowicach
