Nagłe, bolesne skurcze nóg to dolegliwość, z którą zmaga się wielu ludzi – zarówno sportowcy, jak i osoby prowadzące siedzący tryb życia. Choć mogą wydawać się niegroźne, ich częste występowanie może sygnalizować istotne zaburzenia w organizmie, a jednym z kluczowych czynników wpływających na ich powstawanie może być niedobór magnezu.
Jakie są przyczyny skurczów nóg?
Skurcze nóg to nagłe, mimowolne i bolesne napięcia mięśni, które mogą mieć różnorodne przyczyny, zarówno fizjologiczne, jak i metaboliczne. Najczęściej pojawiają się w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego, gdy zmęczone mięśnie ulegają niekontrolowanemu skurczowi, szczególnie po długotrwałym obciążeniu lub w trakcie aktywności sportowej.
Istotnym czynnikiem sprzyjającym ich występowaniu są także niedobory elektrolitów, takich jak magnez, potas, sód i wapń, które odpowiadają za prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych i skurcze mięśniowe. Zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej mogą być konsekwencją:
- odwodnienia;
- niewłaściwej diety;
- niektórych schorzeń, takich jak cukrzyca czy choroby nerek.
Nie bez znaczenia pozostają również zaburzenia metaboliczne, które mogą prowadzić do nieprawidłowej pracy mięśni.
Skurcze mięśniowe — jak zapobiec?
Skurcze mięśniowe a dieta i odpowiednie nawodnienie
Odpowiednie nawodnienie oraz zbilansowana dieta to kluczowe elementy profilaktyki skurczów mięśniowych, szczególnie tych występujących nocą lub po wysiłku fizycznym. Zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej, wynikające z odwodnienia, mogą prowadzić do niedoborów kluczowych składników mineralnych – magnezu, potasu i wapnia, które odpowiadają za prawidłowe przewodnictwo nerwowe i funkcjonowanie mięśni.
Szczególnie podczas upałów oraz intensywnej aktywności fizycznej organizm traci duże ilości płynów i elektrolitów, co zwiększa ryzyko bolesnych skurczów. Aby temu zapobiec, zaleca się spożywanie co najmniej 2 litry płynów dziennie, a podczas ćwiczeń dodatkowo około 0,5 litra na każde 30 minut wysiłku.
Równie ważna jest zbilansowana dieta, dostarczająca odpowiednich ilości białka, węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów, które wspierają prawidłową pracę mięśni. Dbałość o nawodnienie i właściwe odżywianie nie tylko zmniejsza ryzyko skurczów, ale także pozytywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu i jego zdolność do regeneracji.
Skurcze nóg a magnez
Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego, a jego niedobór może prowadzić do bolesnych i niekontrolowanych skurczów, szczególnie nocą. Ponad połowa magnezu w organizmie znajduje się w mięśniach, gdzie odgrywa ważną rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych i regulacji napięcia mięśniowego.
Odpowiedni poziom tego pierwiastka wspomaga równowagę elektrolitową, co pozwala mięśniom prawidłowo kurczyć się i rozluźniać. W przypadku niedoboru magnezu komórki mięśniowe stają się nadpobudliwe, co zwiększa ryzyko nagłych i bolesnych skurczów. Jednak równie istotne dla zdrowia mięśni są inne elektrolity – potas, sód i wapń, które wspólnie wspierają przewodzenie sygnałów nerwowych i skurcze mięśniowe.
Na skurcze mięśni mogą pomóc preparaty dostępne na: https://magnefar.pl/.
„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”
- Skrócona informacja o leku: Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte
Magnefar B6 Bio: 1 tabletka powlekana zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 6,06 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).
Magnefar B6 Forte: 1 tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 10,10 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).
Wskazania do stosowania: produkty lecznicze Magnefar B6 Bio i Magnefar B6 Forte są zalecane w leczeniu niedoboru magnezu. Występowanie poniżej wymienionych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu o niewielkim nasileniu;
objawy lęku, takie jak skurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); skurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Produkty należy stosować po wykluczeniu innych przyczyn objawów niż niedobór magnezu oraz gdy osiągnięcie poprawy lub zwiększenie podaży magnezu nie jest możliwe przez zastosowanie prawidłowej diety. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania produktu leczniczego Magnefar B6 Bio lub Magnefar B6 Forte kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancje czynne lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Produktu Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte nie należy stosować przy hipermagnezemii, ostrej niewydolności nerek (klirens kreatyniny < 30ml/min.), znacznym niedociśnieniu tętniczym, bloku przedsionkowo-komorowym oraz myasthenia gravis.
Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.